Antrenament pentru a slăbi: Exemple și sfaturi pentru a începe azi și a slăbi!

antrenament pentru a slăbi

Oricine dorește să slăbească știe că una dintre cele mai rapide modalități de a atinge acest obiectiv este prin exerciții fizice. antrenament pentru a slăbi poate pierde câteva kilograme în doar câteva zile, deoarece exercițiile sunt de intensitate mai mare pentru a putea arde mai multe grăsimi.

Dacă vrei să slăbești și pentru asta vrei să te bazezi pe ajutorul exercițiilor fizice, acest articol este pentru tine, pentru că mai jos voi vorbi puțin despre Instruire a pierde in greutate. Continuați să citiți și verificați totul!

[Toc]

antrenament la sala de sport

Una dintre cele mai simple modalități de a obține un antrenament bun pentru a pierde în greutate este la sală, așa că veți avea sprijin de la un profesionist din domeniul sănătății și mai multe opțiuni de exercițiu de făcut.

Apoi am separat un antrenament de slăbit pentru femei și altul pentru bărbați. Uite.

Antrenament pentru slăbit pentru femei

Femeile care vor să slăbească vor putea face un antrenament specific pentru a atinge acest obiectiv. Doar 30 de minute sunt suficiente pentru a obține rezultate semnificative.

  • Mă scufund pe transportor

Acest exercițiu, pe lângă intensificarea pierderii în greutate, poate ajuta și la definirea picioarelor și a gluteilor femeilor.

Pentru a face acest lucru este foarte simplu, pur și simplu porniți banda de alergare la viteza minimă și faceți o baie intercalată cu alta. Odihnește-te mergând pe banda de alergat, apoi du-te înapoi la scufundare.

  • Placă pe trei suporturi

Ar trebui să vă așezați picioarele și mâinile pe podea, lăsând brațele într-o poziție flexată, coatele drepte și umerii în linie cu încheieturile mâinilor. Odată ce sunteți în poziție, luați una dintre mâini de pe podea și faceți împingerea, schimbați mâinile și faceți o altă împingere.

Repetați exercițiul până îl faceți de 13 ori pe fiecare braț.

  • Bicicleta cu greutăți

Puneți o greutate de 1 kg pe fiecare dintre glezne, apoi faceți 15 minute de bicicletă.

antrenamentul bărbaților pentru a slăbi

Bărbații care doresc să facă un antrenament pentru a slăbi pot alege să facă un antrenament mai intens și mai puternic, dar ar trebui să facă și exerciții aerobice pentru a obține rezultate mai satisfăcătoare.

  • Pe saltea

Idealul este să începeți cu banda de alergat, astfel încât veți putea pune mai mult accent pe un exercițiu care arde mai multe calorii. Faceți aproximativ 30 de minute pe bandă înainte de a începe antrenamentul cu greutăți.

  • Bicicletă

Apoi, faceți încă 15 minute de ciclism, la un nivel mai greu, astfel încât să puteți începe să vă lucrați mai mult picioarele.

  • Flexie

După ce ați făcut exercițiile de mai sus, este timpul să începeți să faceți flotări, ar trebui făcute 3 seturi de 10 flotări. Flexiunile pot fi intercalate cu alte exerciții, cum ar fi abdominalul, de exemplu.

antrenament cu greutati

antrenament pentru a slăbi

Unele exerciții de antrenament cu greutăți pot fi foarte bune pentru cei care doresc să piardă în greutate, deoarece nu numai că lucrează cu pierderea în greutate, dar ajută și la definirea corpului și să îl facă să arate mai bine.

Consultați câteva exerciții excelente pe care le puteți adăuga la antrenamentul de slăbire.

Să-ți lucrezi brațele și abdomenul

Oblic abdominal cu punte și picior încrucișat

Acest exercițiu este intens și poate ajuta persoana să fie subțire și să aibă în continuare un abdomen definit. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întindeți pe podea, să vă încrucișați picioarele și să efectuați abdomenul oblic ca de obicei.

a lucra picioarele

  • Ghemuit cu tocuri

Pentru a face acest exercițiu este foarte simplu, trebuie doar să stai drept, apoi să faci mai jos o Genuflexiune încet, astfel încât să puteți simți toată mișcarea. Când terminați ghemuitul, faceți un salt și repetați din nou exercițiul.

Partea din spate

  • Bara fixă ​​cu aderență largă

Acest exercițiu este ideal pentru bărbații care doresc să-și muncească spatele. Pentru a face acest lucru este destul de simplu, țineți bara fixă ​​cu o distanță mare între mâini, mai lată decât lățimea umerilor. Îndoiți cotul și ridicați-vă corpul. Încercați să vă faceți bărbia să ajungă la o înălțime deasupra barei.

Sfaturi de antrenament pentru slăbit

Câteva sfaturi pentru cei care doresc să facă un antrenament pentru a slăbi sunt:

  • Aveți grijă și de mâncare;
  • Nu faceți mișcare mai intens decât poate suporta corpul dumneavoastră;
  • Încercați să vă antrenați în fiecare zi, când nu este posibil, antrenați-vă de cel puțin 3-4 ori pe săptămână;
  • Începeți încet și creșteți dificultatea exercițiilor în timp.

Sper că v-a plăcut acest articol și dacă mai aveți întrebări despre antrenament pentru a slăbi. Lasa un comentariu.