­čöą Antrenament pentru picioare: exerci╚Ťii de varia╚Ťie ╚Öi exerci╚Ťii de gimnastic─â

Leg Press: Pozi╚Ťia piciorului influen╚Ťeaz─â dezvoltarea muscular─â?

Deoarece presa pentru picioare este unul dintre cele mai tradi╚Ťionale exerci╚Ťii pentru dezvoltarea membrelor inferioare, este firesc ca mai multe ├«ndoieli s─â apar─â ├«n acela╚Öi timp cu tehnici noi pentru acela╚Öi dispozitiv, prin urmare, acest articol va aborda cu exactitate problema privind pozi╚Ťia a picioarelor ├«n timpul execu╚Ťiei. a exerci╚Ťiului, asta schimb─â cu adev─ârat ceva?

În ultimul timp, pregătirea picioarelor a fost din ce în ce mai apreciată în cadrul sălilor de sport atât la publicul masculin, cât și la cel feminin.

Acest lucru face ca c─âutarea unei bune execu╚Ťii ╚Öi a diferitelor forme de dezvoltare a picioarelor s─â fie urm─ârite mai des.

Una dintre cele mai frecvente ├«ndoieli cu privire la ap─âsarea piciorului este varia╚Ťia pozi╚Ťiei piciorului ├«n timpul exerci╚Ťiului.

├Än urm─âtoarele subiecte vom discuta despre modalit─â╚Ťile existente de a efectua presa pentru picioare ╚Öi despre modul ├«n care aceasta poate influen╚Ťa dezvoltarea membrelor inferioare.

Anatomia uman─â ╚Öi execu╚Ťia jambierei

antrenament complet al picioarelor

Deoarece presa pentru picioare este un exerci╚Ťiu cu mai multe articula╚Ťii, execu╚Ťia sa recruteaz─â mai multe pachete musculare ╚Öi necesit─â stabilitatea articula╚Ťiilor recrutate pentru a o putea efectua corect.

Cvadricepsul, hamstrii ╚Öi fesierii sunt recruta╚Ťi pe tot parcursul exerci╚Ťiului.

Activarea muscular─â ├«n timpul exerci╚Ťiului are loc ├«n toat─â musculatura inferioar─â, indiferent de pozi╚Ťia picioarelor.

Este o mișcare anatomică asemănătoare ghemuitului, dar cu un unghi diferit, deoarece se efectuează pe mașină.

Deci, cu c├ót execu╚Ťia este mai profund─â, cu c├ót genunchii se apropie de trunchi, cu at├ót va fi mai mare activarea gluteilor ╚Öi a hamstrilor din cauza hiperextensiei musculare ├«n acest caz specific.

Varia╚Ťia piciorului de presare a piciorului schimb─â cu adev─ârat ceva?

Deoarece acesta este un exerci╚Ťiu cu mai multe articula╚Ťii, la ├«nceput, efectuarea exerci╚Ťiului de presare a picioarelor ├«ntr-un mod diferit de cel normal nu ├«mpiedic─â recrutarea vreunui mu╚Öchi.

Deoarece fiecare corp este un corp, pare s─â nu existe nicio modificare a intensit─â╚Ťii cu care fiecare mu╚Öchi este recrutat, indiferent de pozi╚Ťia picioarelor.

At├óta timp c├ót o pozi╚Ťie anatomic─â este men╚Ťinut─â ╚Öi adaptat─â fiec─ârui individ, presa pentru picioare pare s─â poat─â activa ├«n mod similar toate por╚Ťiunile musculare implicate ├«n executarea exerci╚Ťiului.

Majoritatea studiilor arat─â c─â nu exist─â nicio diferen╚Ť─â semnificativ─â ├«n efectuarea exerci╚Ťiului cu picioarele mai late, ├«nchise, mai ├«nalte sau mai mici pe dispozitiv.

Dar, sportivii folosesc o mul╚Ťime de aceste schimb─âri ├«n antrenamente pentru a lucra diferite pachete musculare ├«ntre fiecare variant─â, deci ce este cu adev─ârat adev─ârat?

Faptul este c─â indivizii bine preg─âti╚Ťi au un control neuromotor ╚Öi o con╚Ötientizare corporal─â mai avansate dec├ót majoritatea popula╚Ťiei generale.

Prin urmare, conexiunea ╚Öi concentrarea ├«n momentul exerci╚Ťiului fizic atunci c├ónd sunt efectuate de sportivi fac posibil─â recrutarea unor regiuni specifice ale mu╚Öchilor inferiori ├«n timpul ap─âs─ârii piciorului.

Pe scurt, cu c├ót con╚Ötiin╚Ťa corpului este mai mare ╚Öi controlul neuromotor este mai mare, recrutarea mu╚Öchilor lucra╚Ťi ├«n presa pentru picioare se poate schimba foarte mult ├«n func╚Ťie de pozi╚Ťia picioarelor utilizate.

Deoarece, fiecare varia╚Ťie a pozi╚Ťiei picioarelor poate influen╚Ťa un confort mai mare pentru a ÔÇ×sim╚ŤiÔÇŁ musculatura ideal─â care se lucreaz─â ├«n timpul execut─ârii exerci╚Ťiului.

Ce variante Leg Press sunt utilizate?

Aceste forme de executare a exerci╚Ťiului se pot schimba ├«n func╚Ťie de ma╚Öina care urmeaz─â s─â fie utilizat─â ╚Öi, de asemenea, de confortul personal al fiec─ârei persoane, cu toate acestea, cele mai frecvente sunt:

Pres─â pentru picioare ├«n pozi╚Ťie tradi╚Ťional─â

Picioarele plasate ├«ntr-o pozi╚Ťie neutr─â perpendicular─â pe genunchi ╚Öi aliniate cu l─â╚Ťimea ╚Öi distan╚Ťa umerilor.

Suport complet al spatelui inferior pe banc─â ╚Öi postur─â ferm─â pentru a men╚Ťine regiunea ╚Öoldului ferm─â ╚Öi stabil─â.

├Än aceast─â pozi╚Ťie, exist─â o activare a cvadricepsului femural ╚Öi atunci c├ónd cobor├ó╚Ťi pu╚Ťin mai mult dec├ót unghiul de 90 de grade este posibil s─â activa╚Ťi bine hamstrings.

Ap─âsa╚Ťi picioarele cu picioarele late

├Än aceast─â pozi╚Ťie a piciorului, recrutarea muscular─â afecteaz─â ├«n principal aductorii coapsei ╚Öi bicepsul femural.

Cu picioarele ÔÇ×├«ndreptateÔÇŁ spre exterior, recrutarea bicepsului femural este ╚Öi mai intensificat─â, ├«n timp ce cu picioarele mai drepte, vastul lateral al cvadricepsului este

mai recruta╚Ťi.

cu picioarele apropiate

Este o pozi╚Ťie subutilizat─â a piciorului, deoarece pune mai mult─â tensiune pe genunchi ╚Öi poate cre╚Öte riscul de accidentare a genunchiului.

├Än aceast─â pozi╚Ťie, exist─â o recrutare mai mare a cvadricepsului femural ╚Öi, cu c├ót mi╚Öcarea este mai larg─â, cu at├ót extinderea musculaturii este mai mare pentru o dezvoltare mai bun─â.

cu picioarele înalte și joase

Când apăsarea piciorului este efectuată cu picioarele mai sus în raport cu platforma, recrutarea hamstrilor este mai mare.

├Äntre timp, cu c├ót este mai mic─â pozi╚Ťia piciorului, cu at├ót este mai mare dezvoltarea cvadricepsului.

Atunci c├ónd se efectueaz─â cu picioarele joase, for╚Ťa necesar─â devine mai mare, ceea ce poate genera un dezechilibru ├«n raport cu fermitatea ╚Öoldului, prin urmare, acorda╚Ťi o aten╚Ťie deosebit─â ├«n acest caz.

Execu╚Ťia perfect─â a presei picioarelor

cel mai bun exerci╚Ťiu pentru picioare

Pentru aceasta, spătarul mașinii trebuie reglat astfel încât corpul să rămână la un unghi de 45 de grade.

├Än plus, postura trebuie s─â r─âm├ón─â ferm─â ╚Öi stabil─â pe tot parcursul exerci╚Ťiului, ├«n special ╚Öoldurile.

Dup─â asigurarea unei posturi adecvate, ridica╚Ťi greutatea ├«ndrept├ónd picioarele ╚Öi nu extinde╚Ťi complet genunchii, scopul este s─â ╚Ťine╚Ťi greutatea cu cvadricepsul.

Urm─âtorul pas este deblocarea ap─âs─ârii piciorului ╚Öi efectuarea execu╚Ťiilor, acord├ónd aten╚Ťie s─â nu lase postura corect─â ╚Öi, de asemenea, s─â nu deta╚Öezi ╚Öoldul de pe banc─â.

Reduce╚Ťi greutatea la maximum, unde corpul dvs. poate merge f─âr─â a v─â desprinde ╚Öoldurile de pe banc─â ╚Öi repeta╚Ťi procesul ├«ntotdeauna cu con╚Ötientizarea p─âstr─ârii greut─â╚Ťii ╚Ťinute cu cvadricepsul.

Mi╚Öcarea este lent─â ╚Öi controlat─â, evita╚Ťi explozia muscular─â pentru a nu genera o supra├«nc─ârcare inutil─â asupra articula╚Ťiilor genunchiului ╚Öi provoca leziuni.

Finalizarea antrenamentului picioarelor

De╚Öi majoritatea studiilor arat─â c─â nu exist─â nicio varia╚Ťie mare ├«n beneficiile de construire a mu╚Öchilor cauzate de schimbarea pozi╚Ťiilor piciorului ├«n timpul exerci╚Ťiului de presare a piciorului, este posibil s─â se confirme c─â, cu c├ót este mai mare con╚Ötientizarea corpului, cu at├ót sunt mai semnificative aceste pozi╚Ťii ├«n dezvoltarea muscular─â. .

Prin urmare, efectuarea bine a exerci╚Ťiului, ├«ncercarea de a ├«mbun─ât─â╚Ťi din ce ├«n ce mai mult senza╚Ťia musculaturii ╚Ťint─â la care se lucreaz─â, este una dintre cheile pentru ca aceast─â varia╚Ťie a pozi╚Ťiei picioarelor s─â aib─â sens ├«n timpul antrenamentului.

Acestea pot fi folosite ca strategie pentru a se concentra pe o dezvoltare specifică a unor pachete musculare slabe sau pentru a prioritiza volumul într-o anumită regiune.

Tag-uri

antrenament picioare
cel mai bun antrenament pentru picioare
antrenamentul picioarelor
picioare de gimnastic─â
antrenament pentru picioare la sal─â
antrenament complet la picior
exercit─â picioare de gimnastic─â
exerci╚Ťii pentru picioare la sala de sport
antrenamentul picioarelor
exerci╚Ťii pentru picioare la sala de sport
cel mai bun exerci╚Ťiu pentru picioare
cele mai bune exerci╚Ťii pentru picioare
gimnastic─â pentru picioare
antrenamentul picioarelor
picioare în sala de sport
exerci╚Ťii pentru picioare la sala de sport
antrenamentul picioarelor
exerci╚Ťii gimnastic─â picioare
sala de exercitii exercita piciorul
antrenament complet al picioarelor
sala de antrenament pentru picioare
piciorul trenului
cele mai bune exerci╚Ťii pentru picioare
antrenamente pentru picioare
cele mai bune exerci╚Ťii pentru picioare
antrenamentul picioarelor
sala de antrenament pentru picioare
cel mai bun antrenament pentru picioare
instruirea de
antrenamente pentru picioare
exerci╚Ťii pentru picioare la sal─â
picioare de gimnastic─â
antrenament complet al picioarelor
exerci╚Ťii pentru picioare
antrenament pentru picioare cu gantere
exerci╚Ťii pentru picioare
cele mai bune exerci╚Ťii
exerci╚Ťii pentru picioare
exerci╚Ťii pentru picioare
sala de antrenament pentru picioare și gluteus
exercit─â picioare
exerci╚Ťii pentru picioare
picioare de gimnastic─â
antrenament pentru picioare cu bara
exerci╚Ťii pentru picioare
antrenament picioare cu gantere
exerci╚Ťii pentru picioare
care este cel mai bun exerci╚Ťiu pentru picioare
exerci╚Ťii fizice pentru picioare
exerci╚Ťii cu bile pentru picioare
antrenament pentru definirea picioarelor
cum s─â configura╚Ťi un antrenament pentru picioare
sala de antrenament pentru picioare și gluteus
ce exerci╚Ťii
antrenament pentru gambe cu gantere
exerci╚Ťii fizice pentru picioare
antrenarea piciorului din spate
antrenarea piciorului din spate
exerci╚Ťii de gimnastic─â
antrenament post-picior
antrenament posterior al piciorului
cele mai bune exerci╚Ťii de gimnastic─â
antrenament pentru picioare și gluteus
foaie de antrenament a picioarelor
exerci╚Ťii interioare ale coapsei la sala de sport
piciorul din spate
antrenament pentru picioare ├«mp─âr╚Ťit ├«n 2 zile
cel mai bun antrenament pentru picioare și gluteus
antrenament posterior al picioarelor
antrenament pentru picioare pentru începători
antrenamentul muschilor coapsei
sala de exerci╚Ťii exercit─â picioare ╚Öi glute
exerci╚Ťii pentru piciorul din spate
antrenarea piciorului din spate
antrenament pentru definirea picioarelor
exerci╚Ťii pentru piciorul din spate
exerci╚Ťii pentru gambe cu gantere
piciorul din spate cu gantere
antrenament pentru coapsa exterioar─â
cele mai bune exerci╚Ťii pentru coapsa posterioar─â
antrenament picior cvadriceps
exerci╚Ťii pentru coapsa anterioar─â
antrenamentele posterioare și gluteus
cel mai bun antrenament pentru picioare pentru b─ârba╚Ťi
antrenament pentru picioare și umeri
antrenamentul coapsei și gambei
exerci╚Ťii de gimnastic─â
exerci╚Ťii pentru lucrul coapsei posterioare
exerci╚Ťii pentru picioare cu bara
antrenamentul anterior al coapsei
picioare cu halter─â
antrenarea picioarelor cu bara și cu gantera
exerci╚Ťii pentru picioare cu gantere
exerci╚Ťii pentru ├«nt─ârirea spatelui coapsei
exercitarea piciorului din spate
exerci╚Ťii de hamstring
antrenamentul posterior al coapsei și gluteului
piciorul mai lung decât cealaltă sală de gimnastică
exerci╚Ťii pentru gambe cu gantere
exerci╚Ťii pentru partea din spate a coapsei ╚Öi gluteus