Pre-antrenament cu conținut scăzut de carbohidrați: ce să mănânci înainte de antrenament și atingerea obiectivelor?

Nutriția pre-antrenament este foarte importantă pentru a îmbunătăți rezultatele celor care practică antrenamentul cu greutăți. Pre-antrenamentul este responsabil pentru a vă oferi energia de care aveți nevoie în timpul antrenamentului, fără a pierde masa slabă. Și gândindu-mă la un dieta saraca in carbohidrati, parierea pe un astfel de meniu poate fi foarte benefică. În acest articol vom oferi sfaturi alimentare pre-antrenament cu conținut scăzut de carbohidrați.

Vă vom arăta exemple de meniuri pentru micul dejun, prânz, construirea mușchilor și multe altele. Urmare!

[Toc]

Pre-antrenament cu conținut scăzut de carbohidrați pentru micul dejun

antrenament scăzut în carbohidrați

antrenament scăzut în carbohidrați

Pentru cei care se antrenează dimineața, investițiile într-un mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați vă vor ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și, de asemenea, să îmbunătățiți rezultatele obținute de mușchi.

Ca exemple de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați care poate fi adăugat la dieta dvs. de pre-antrenament dimineața avem:

  • Omletele umplute cu brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi și fără adaos de carbohidrați.
  • Vitamina avocado fără adaos de zahăr.
  • Ouăle se amestecă numai cu albul, astfel garantezi proteina fără efectele nocive ale grăsimii prezente în gălbenuș.
  • Puneți pâine cu brânză. Acest aliment are puțin carbohidrați, dar este mult mai puțin decât pâinea normală, de exemplu.
  • Fructele precum căpșunile, pepenele verde și, de asemenea, melodia sunt exemple ale celor care nu au aproape niciun carbohidrat și pot fi adăugate la micul dejun cu conținut scăzut de carbohidrați.

pre-antrenament pentru prânz

antrenament scăzut în carbohidrați

Pre-antrenament cu conținut scăzut de carbohidrați

Pentru cei care lucrează după-amiaza, imediat după prânz, trebuie să acordați atenție alimentelor care sunt consumate în timpul mesei respective. Prânzul este de obicei mai puternic și gândindu-vă la alimentele care nu au carbohidrați le puteți consuma, de exemplu:

Carne slabă la grătar, precum pui și pește. Încercați să evitați carnea roșie, precum și carnea de porc, adăugând aceste tipuri doar pentru 2 mese pe săptămână.

Salate de legume fierte. Puteți folosi conopidă, broccoli, morcovi și chiar cartofi dulci care au un indice glicemic mai mic decât cartofii obișnuiți. Un sfat este să gătești aceste ingrediente și să le condimentezi cu ulei de măsline, sare și puțină lămâie. Este delicios.

Os ouă fierte sunt, de asemenea, opțiuni excelente de mâncare cu conținut scăzut de carbohidrați pentru prânz. Adăugarea lor la salate este o alternativă bună la consumul lor.

[junkie-tabs] [junkie-tab title="101 REȚETE DE CARB CARE SĂ MÂNCĂ FĂRĂ VINĂ!„] Ce zici de a mânca alimente gustoase și sănătoase care te vor ajuta să slăbești? A sosit cartea de bucate 100% digitală, cu 101 Rețete cu conținut scăzut de carbohidrați pentru micul dejun, prânz, cină și dulciuri! Asa ca poti sa o faci acasa si sa slabesti! Vezi mai multe aici.. [/junkie-tab] [/junkie-tabs]

pentru a câștiga masă musculară

Pre-antrenament cu conținut scăzut de carbohidrați

antrenament scăzut în carbohidrați

La o dietă înainte de antrenament cu conținut scăzut de carbohidrați, creșterea masei musculare este întotdeauna stimulată. Acest lucru se datorează faptului că, menținând o dietă săracă în carbohidrați, ajungeți la creșterea cantității de proteine ​​ingerate, ceea ce duce la îmbunătățirea construcției musculare de către organism, stimulând câștigul muscular.

Astfel, indicăm consumul de alimente bogate în proteine, sărace în grăsimi și care nu conțin carbohidrați în compoziția lor.

Exemple de alimente pentru a câștiga masa musculară sunt:

  • Piept de pui la gratar
  • Cartofi dulci la cuptor pentru a fi consumați ca piure sau în salate.
  • Peștii precum somonul și tonul sunt minunați pentru acest tip de dietă.
  • Ouă fierte și condimentate în salate.
  • Dovlecei umpluți cu carne tocată fiartă.
  • Salate de frunze de tot felul.
  • Legume sotate în ulei și sare.

Preparate pentru paste făcute cu conopidă, fulgi de ovăz, pui și alte alternative fără carbohidrați. Un exemplu excelent este aluatul de pizza cu conținut scăzut de carbohidrați.

Ce să mănânci în pre-antrenament cu conținut scăzut de carbohidrați?

antrenament scăzut în carbohidrați

antrenament scăzut în carbohidrați

Oamenii care urmează diete înainte de antrenament se confundă uneori cu ce alimente pot mânca.

Dieta pre-antrenament are regulile sale, care sunt în principal pentru a furniza energie fără a adăuga grăsimi în dietă. Gândindu-vă la o dietă înainte de antrenament cu conținut scăzut de carbohidrați, aceste reguli sunt menținute, cu toate acestea, nu trebuie să consumați alimente cu carbohidrați.

Exemple de alimente care pot fi consumate în acest tip de dietă sunt:

Carne de toate tipurile, legume, legume precum morcovi, ardei, praz și sparanghel, legume de toate tipurile, fructe roșii precum căpșuni și prune, avocado, nuci de toate tipurile, brânzeturi grase și cereale precum semințe de in și, de asemenea, ovăz.

[junkie-tabs] [junkie-tab title="101 REȚETE DE CARB CARE SĂ MÂNCĂ FĂRĂ VINĂ!„] Ce zici de a mânca alimente gustoase și sănătoase care te vor ajuta să slăbești? A sosit cartea de bucate 100% digitală, cu 101 Rețete cu conținut scăzut de carbohidrați pentru micul dejun, prânz, cină și dulciuri! Asa ca poti sa o faci acasa si sa slabesti! Vezi mai multe aici.. [/junkie-tab] [/junkie-tabs]

Rețete de făcut acasă

După cum puteți vedea, am cheltuit o mulțime de alimente care pot fi utilizate în pre-antrenamente cu conținut scăzut de carbohidrați. Acum depinde de dvs. să utilizați aceste ingrediente pentru a pregăti rețete la alegere. Tot ce aveți nevoie este creativitate și dorința de a cerceta cele care vă plac cel mai mult.

Mai jos v-am separat câteva pentru a vă inspira și a le face acasă.

Se potrivesc cu guacamole

antrenament scăzut în carbohidrați

Ingrediente

  • o roșie tocată
  • ceapa rosie pe jumatate tocata
  • ceapa alba pe jumatate tocata
  • Abatorizare pe jumătate coaptă
  • 50 ml oțet de vin alb
  • O lingură de ulei
  • Sare și piper după gust

Mod de pregătire

Intr-un castron adaugati otetul si uleiul, apoi condimentati cu sare si piper dupa gust.
Adăugați ceapa tocată și avocado și amestecați. Apoi adăugați roșiile tocate și amestecați.

Se agită proteinele cu ulei de cocos

antrenament scăzut în carbohidrați

Ingrediente

  • O lingură de nucă de cocos proaspăt rasă
  • Două linguri de proteine ​​din zer din ciocolată sau căpșuni
  • O ceașcă de ceai cu apă cu gheață
  • cinci cuburi de gheață
  • Două linguri de desert cu ulei de cocos

Mod de preparare

Se amestecă ingredientele într-un blender minus nuca de cocos rasă. Se toarnă într-o cană și se presară nuca de cocos rasă deasupra.

Taitei de dovlecei cu creveti antrenament scăzut în carbohidrați

Ingrediente

• Un dovlecel mic tăiat în fâșii subțiri
• O linguriță de ulei de cocos sau ulei de măsline
• Sare de mare și piper negru măcinat, după gust

Mod de pregătire

Feliați dovleceii în tăiței spaghete.

Într-o tigaie, încălziți uleiul de cocos sau uleiul de măsline și așezați benzile de dovlecei. Se sotează aproximativ 5 minute sau până când dovleceii încep să se înmoaie. Se condimentează cu sare, usturoi și piper negru.

Opriți focul și adăugați carnea dorită, în acest caz creveții și sosul la alegere.