Dieta ketogenică pentru hipertrofie: Cum funcționează? Ce alimente sunt permise?

Poate ați auzit despre dieta cetogenica? Practic este o dietă apărută pentru tratamentul epilepsiei, practic este bogată în grăsimi, moderată în proteine ​​și săracă în carbohidrați, permite o ardere a grăsimilor de către ficat având ca rezultat formarea unor corpi cetonici în sânge.

Acești corpi cetonici care sunt produși sunt utilizați în producerea cetozei, care este importantă pentru tratamentul crizelor epileptice.Astăzi, dieta are câteva alte scopuri, dar este întotdeauna nevoie de mare grijă.

Cetoza în exces în organism poate provoca o mică pierdere a masei musculare, ceea ce cu siguranță nu este scopul unora de cele mai multe ori, nu-i așa?

Asa ca astazi am sa va clarific aici principalele indoieli legate de dieta ketogena.

[Toc]

Cum a apărut dieta ketogenă?

Dieta ketogenă nu este una dintre acele diete minune în care găsești un meniu gata de plecare și este foarte important să înțelegi asta.

A fost creat în anii 80 pentru a trata copiii și adolescenții care sufereau de epilepsie, a fost calculat foarte riguros, pe baza înălțimii, greutății și vârstei persoanei care urma să fie supusă tratamentului.

Copiii care au fost supuși unei diete ketogenice trebuiau internați într-un spital și să țină post din orice tip de hrană solidă și lichidă până la 36 de ore, 36 de ore, imaginați-vă în această situație? Așa că acolo, puteți vedea deja că este mult mai complex decât credeți.

După perioada de post s-a început dieta cu acești copii, dar această dietă a fost conform calculului făcut inițial, 90% din necesarul zilnic fiind asigurat prin grăsimi.

Nu spun că ar trebui să mergi la spital pentru a ține dietă ketogenă, pun doar aceste informații pentru a crește gradul de conștientizare și pentru că știu că este curiozitatea multor oameni față de subiect.

Dar de ce acest stil de dietă este folosit atât de mult cu publicul care caută hipertrofie?

Asta e întrebarea care nu vrea să fie redusă la tăcere! Și nu mai puțin. Mulți dintre cei care merg astăzi la sală caută acest tip de dietă, nu doar sală de sport, ci și sporturi bogate în calorii.

Poate ați auzit că atunci când vrem să slăbim „ar trebui să consumăm mai puține calorii decât cheltuim”, nu? Aceste informații sunt reale și nu există nicio îndoială.

Cu dieta ketogenă, vei face exact asta, consumând mai puține calorii și lăsând corpul să consume ceea ce a fost deja stocat în majoritatea cazurilor, astfel încât corpul tău va arde în consecință grăsimile nedorite.

Dar nu totul este atât de simplu pe cât pare, atunci când intri în cetoză, corpul nostru caută și energie în proteine, care sunt esențiale pentru dezvoltarea mușchilor noștri, așa că atunci când vei începe dieta vei arde grăsimile, dar poți pierde si masa.muschi.

Așadar, înainte de a te aventura și de a începe această dietă, merită o discuție bună cu nutriționistul, astfel încât să te poată ghida asupra celor mai bune lucruri de făcut.

Cum funcționează dieta ketogenică?

dieta ketogenă pentru hipertrofie

Dacă urmează să începi o dietă ketogenă trebuie să fii conștient de faptul că orice tip de carbohidrați precum pâinea, prăjiturile, pastele, orezul, ciocolata etc. vor fi eliminate din meniu.

Este de remarcat faptul că nici măcar variantele integrale sau ușoare ale acestor alimente nu sunt permise, la început poate părea rău, dar vă garantez că merită sacrificiul și, pe măsură ce trece timpul, nu vă veți face griji pentru că nu puteți. mănâncă o chiflă la micul dejun.

Dar există un compromis, nu poți mânca carbohidrați, dar dieta ketogenă permite orice tip de hrană bazată pe grăsimi și proteine se consuma, la fel ca si branzeturile, exista ceva mai bun decat o cafea cu branza? Oricine din Minas mă va înțelege bine.

Deci alimente precum carnea roșie, somonul și alte tipuri de pește, ouăle, brânza, puiul, fructele și legumele sunt gratuite.

Dieta cetogenă pentru hipertrofie: alimente de evitat

Cerealele pe bază de (porumb, orez, grâu și altele), alimente care conțin grâu sau făină de porumb (pâine, prăjituri, biscuiți, printre altele), tuberculi (cartofi, igname, cartofi dulci, manioc) sunt interzise în dieta ketogenă și altele. ), cereale (fasole, mazăre, arahide, linte și altele) și orice tip de zahăr, fie el zaharoză, glucoză, lactoză sau fructoză.

Alimentele permise

dieta ketogenă pentru hipertrofie

Consumul de legume (rosii, salata verde, varza, vinete, ceapa, bame, castraveti, broccoli, jilo, printre altele), carne rosie, branza, peste, pui, bacon, oua, carne de porc si bauturi este complet gratuit. conțin carbohidrați în compoziția lor.

Merită să ne amintim că nu trebuie să ieși consumând toate aceste alimente în mod deliberat și fără îndrumare, această dietă așa cum am spus mai sus trebuie să fie atent calculată și individualizată pentru fiecare persoană, așa că înainte de a pleca comentez tot ceea ce este permis prin dietă, consultă. nutritionistul tau si vezi si parerea lui despre subiect ok.

Și apoi ți-a plăcut textul despre Dieta Ketogenă pentru Hipertrofie? Apasa aici pentru a afla mai multe!