Meniu pentru a slăbi: Sfaturi și sugestii pentru mesele dvs.!

Dacă te străduiești să slăbești câteva kilograme și întâmpinați dificultăți în acest proces, poate că ar trebui să-ți reevaluezi dieta zilnică. Pentru a pierde în greutate, trebuie să arzi mai multe calorii pe parcursul zilei decât consumi. O meniu de slabit trebuie să aibă puține calorii, fiind compus în principal din alimente cu conținut scăzut de calorii, precum legume, fructe, ceaiuri, supe și sucuri naturale.

Vrei să știi cum să faci un meniu de slăbit? Consultați sfaturile și sugestiile din textul de mai jos!

[Toc]

Meniu pentru a slabi rapid

meniul pentru slabeste repede trebuie să fie bogat în alimente integrale și plin de fibre, precum orezul brun și fulgii de ovăz. Fibrele ajută la controlul apetitului și ajută la pierderea în greutate.

Os alimente termogenice sunt si un mare aliat in aceasta dieta, precum scortisoara, ceaiul verde, deoarece accelereaza metabolismul, asigurand arderea mai rapida a grasimilor.

Pentru a pierde rapid în greutate, așa cum spuneam la începutul acestui articol, ar trebui să mănânci mai puține calorii și să cheltuiești mai multe, adică să mănânci ușor, combinat cu exerciții fizice.

Este bine să ții cont de faptul că nu există o dietă minune și a face niște lucruri nebunești pentru a slăbi rapid îți poate aduce probleme serioase sănătății.

Meniu pentru a pierde 5 kg

meniu de slabit

Apoi, am creat un meniu pentru a pierde 5 kg într-un mod rapid și sănătos.

GustareDia 1Dia 2Dia 3
Mic dejun1 cana de lapte degresat + 1 felie de paine integrala cu seminte1 iaurt ușor + 4 pâine prăjită din cereale integraleSmoothie de banane cu mere, lapte degresat + 3 cracker + 1 castan
Gustare de dimineață1 banane1 măr2 castane
Pranz cinaPiept de pui la gratar + 3 linguri de orez brun + salata de varza verde, salata verde si rosii + 1 portocala1 file de pește + 1 igname fiartă + salată de varză fiertă + 1 felie de pepene galbenFile de pui la gratar + naut + salata de rosii, dovlecei si broccoli + 6 struguri
Gustare de după amiază1 iaurt ușor + 2 nuci braziliene1 clătită de ovăz cu banane + cremă de ricottaSuc detoxifiere cu kale, lamaie si menta

Meniu săptămânal

meniu de slabit

În al doilea rândAl treileaAl patruleaal cincileaşaseleaSâmbătăDuminică
mic dejun/dupa-amiaza1 felie de paine integrala + felie de ricotta + cafea neindulcita1 iaurt ușor + 2 castane + 2 pâine prăjită din cereale integraleSmoothie cu mere si banane cu lapte degresat + 2 castaneJumatate de papaya + 1 pahar suc de portocale + 3 biscuiti cu crema1 iaurt ușor + 3 pâine prăjităDetox varza, suc de lamaie si menta + 1 felie tata integrala1 clătită cu banane cu fulgi de ovăz + cafea neîndulcită
gustare de dimineață/după-amiază1 banana / 1 mar1 para / jumatate papaya1 mango/5 struguri2 castane1 mar/banana1 papaya2 castane
Masa de pranz/

masa de seara

1 file de pui la gratar + 2 linguri de orez brun + frunze de salata dupa bunul plac1 file de pește la grătar + linte fiartă + salată de frunze după cum doriți150 g carne macra de vita tocata + 1 cartof fiert + salata cu frunze dupa bunul plac / supa1 file de pui + 100 grame piure de cartofi/lapte degresat + salată după cum dorițirepeta meniul lunirepetați meniul de marți1 file de pui la gratar + piure de cartofi dulci + salata all-you-can-eat.

Mizați pe reeducarea alimentară

meniu de slabit

Pentru un meniu de slăbit, pentru cei care urmează o reeducare alimentară, este important să înlocuiți unele alimente bogate în calorii cu altele mai ușoare, de exemplu:

  • Grâu pentru fulgi de ovăz;
  • Zahăr pentru miere;
  • Brânză pentru ricotta;
  • Pâine pentru tapioca;
  • Dulciuri cu fructe;
  • Orez alb pentru orez brun.

femeile care alăptează

Femeile care trec prin procesul de alăptare trebuie să fie deosebit de atente atunci când țin dietă, la urma urmei, hrănesc pentru doi.

Meniul trebuie să fie bogat în frunze, fructe, legume și fibre. De asemenea, este important să bei multe lichide pe parcursul zilei, cum ar fi apă și sucuri naturale.

Meniu low carb

meniu de slabit

O meniu low carb ar trebui să fie bogat în fibre, cu alimente sărace în carbohidrați. Mai jos sunt câteva alimente pentru a vă asambla meniul de pierdere în greutate cu conținut scăzut de carbohidrați:

  • Peşte;
  • Carne rosie;
  • Foi;
  • Lactate;
  • Seminte;
  • Uleiuri sănătoase precum uleiul de măsline;
  • Seminte oleaginoase.

❱ Vrei să ai acces la 101 Rețete Low Carb și să slăbești mâncând? Click aici!

Meniu de slabit cu 800 de calorii

meniu de slabit

Aceasta este o dietă cu foarte puține calorii, folosită pentru cei care vor să slăbească rapid. Un adult sănătos ar trebui să ingereze în medie 2 de calorii zilnic, adică dieta de 800 de calorii reduce la mai puțin de jumătate din ceea ce este recomandat.

Este important de reținut că meniul dietei cu 800 de calorii aduce riscuri pentru sănătate și ar trebui adoptat doar de cei care sunt cu adevărat obezi și au nevoie să slăbească.

Mai jos, vedeți un exemplu de meniu de 800 de calorii:

Mic dejun

  • 1 cană iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (154 calorii);
  • 1 bucată de pepene verde (46 calorii).
  • Total: 200 de calorii

Masa de pranz

  • Clatite de pui (200 de calorii).
  • Total: 200 de calorii

Cină

  • Porție mică de orez brun fiert (25 de calorii);
  • Porție de linte (70 calorii);
  • Jumătate de sfeclă roșie (50 calorii);
  • 100 g file de pește (165 calorii).
  • Total: 310 de calorii

gustări pe tot parcursul zilei

  • iaurt ușor de căpșuni (55 de calorii);
  • ½ mar (35 de calorii).
  • Total: 90 de calorii

aplicatie de slabit

Unele aplicații vă pot ajuta să vă construiți meniul și să pierdeți în greutate într-un mod sănătos. Menținerea unei rutine alimentare este adesea o problemă.

Dar cu aceste aplicații rutina ta poate fi mai ușoară. Mai jos, consultați primele 5 APLICAȚII pentru a vă ajuta cu dieta.

  • Hrănește bine;
  • Tecnonutri
  • Dieta si sanatatea;
  • Contor de calorii MyFitnessPal;
  • FatSecret.

Și atunci ți-a plăcut textul? Asa ca lasa comentariul tau si nu uita sa-l distribui pe retelele tale de socializare!