Riboflavina: Descoperiți misterele acestui nutrient și de ce este atât de esențial!

Vitaminele fac parte din clasa micronutrienților esențiali pentru menținerea sănătății, deoarece sunt direct legate de o mare parte a proceselor metabolice, imunologice și neurologice ale corpului nostru. THE Riboflavină, sau vitamina B2, face parte din această listă de micronutrienți esențiali pentru corpul nostru, deoarece oferă beneficii incredibile organismului uman!

Dacă doriți să aflați mai multe despre riboflavină, acest articol este pentru dvs.! Citiți-l și fiți uimiți de beneficiile acestei vitamine!

[Toc]

Ce este Riboflavina?

Riboflavina este cunoscută popular ca vitamina B2 și, așa cum sugerează și numele său, face parte din complexul B, care îndeplinește funcții chimice fundamentale, care sunt destul de extinse în corpul nostru.

Datorită importanței sale și a faptului că este o vitamină solubilă în apă, riboflavina trebuie consumată zilnic, altfel este posibil să existe o deficiență a acestei vitamine, favorizând apariția simptomelor nedorite și chiar a bolilor.


Citește și textul despre Vitamina b12 ...


Pentru ce este Riboflavina?

Ca parte a complexului B, riboflavina, precum și ceilalți membri ai acestui grup, acționează, de asemenea, direct în procesele de digestie a alimentelor și extracția energiei din acestea, cu alte cuvinte: Este esențial ca furnizarea de riboflavină și alte vitamine ale sunt incluse complexul B. niveluri optime pentru noi pentru a obține și a folosi energia din mese.

Pe lângă extragerea energiei din alimente, această vitamină este de asemenea capabilă să optimizeze și să ne accelereze metabolismul. Asta e corect! Cea mai acceptată teorie este că aceasta se datorează capacității lor de a lega și descompune moleculele de grăsime pentru a fi utilizate ca energie rapid și eficient.

Riboflavina este, de asemenea, capabilă să promoveze repararea țesuturilor în organism, promovând creșterea acestora. Nu este de mirare că această vitamină este foarte potrivită pentru copiii cu întârziere a creșterii și dezvoltării din cauza unei posibile diete slabe sau a unor probleme genetice.

Beneficiile riboflavinei

riboflavină

Menținerea nivelului de riboflavină în cadrul indicației zilnice este benefică pentru sănătatea noastră din mai multe motive. Înțelegeți mai bine beneficiile acestei vitamine:

Combate crampele: Doar cei care suferă sau au suferit deja de această problemă știu cât de inconfortabil și dureros poate fi. Una dintre cele mai frecvente cauze de crampe este oxigenarea slabă a mușchilor și acolo funcționează riboflavina. Întrucât una dintre atribuțiile sale în corpul nostru este producția de celule care transportă oxigen, atunci când nivelurile sale sunt adecvate, musculatura primește suficient oxigen și crampele dispar.

Previne anemia: Pe lângă producerea de celule responsabile de transportul oxigenului în corpul nostru, riboflavina favorizează și absorbția acidului folic și a fierului, ceea ce contribuie, fără îndoială, la prevenirea apariției anemiei.

Acționează ca un antioxidant: Prin efectul său antioxidant, adică: capacitatea sa de a elimina radicalii liberi din corpul uman, riboflavina protejează organismul de îmbătrânirea prematură, dezvoltarea obezității, hipertensiunii, diabetului, aterosclerozei și a altor probleme cardiace.

Promovează o mai bună sănătate a ochilor: Această vitamină ajută enzimele care asigură sănătatea ochilor să funcționeze corect, împiedicând ochii să se tulbure sau să se instaleze alte probleme oculare. Practic, existența și acțiunea acestor enzime foarte fundamentale depind în mod direct de cantitatea de riboflavină din organism.

Previne problemele de fertilitate: Riboflavina acționează și în sfera hormonală, prevenind infertilitatea. În general, ficatul nostru folosește vitamina pentru a elimina unii hormoni care nu sunt necesari, cum ar fi progesteronul și estrogenii.

Cu toate acestea, dacă există un deficit de riboflavină în organism, creierul ajunge să înțeleagă greșit necesitatea acestor hormoni și inhibă eliberarea hormonilor, provocând probleme în a rămâne gravidă și avorturi spontane. Deci, dacă doriți să rămâneți însărcinată în curând, investiți în alimente bogate în riboflavină (vom vorbi mai multe despre ele mai târziu).

Previne bolile neurologice: Această vitamină ajută în procesul de formare a structurii care înconjoară fibrele nervoase, numită teacă de mielină. Această structură permite neuronilor să comunice între ei și să rămână sănătoși, ceea ce previne probleme neurologice, cum ar fi boala Alzheimer, pierderea memoriei și alte complicații.

Ameliorează atacurile de migrenă: Studiile au demonstrat că riboflavina este capabilă să amelioreze atacurile de migrenă, indiferent de agentul cauzal. Cea mai probabilă explicație este că această ameliorare se datorează capacității sale de a transforma macronutrienții în energie pentru celulele creierului.

Cu alte cuvinte: dacă suferiți mult de această problemă, poate că soluția este mai simplă decât credeți!

Face pielea mai frumoasă: Așa este, riboflavina vă avantajează chiar și pielea! Datorită proprietăților sale antioxidante și reparatoare, vitamina îmbunătățește aspectul ridurilor și previne îmbătrânirea prematură a pielii.

Cine este pentru?

Când vorbim despre indicarea riboflavinei prin alimente, putem spune că oricine, din orice grupă de vârstă, ar trebui să consume vitamina printr-o alimentație sănătoasă, la urma urmei, este esențială pentru sănătatea noastră.

Suplimentele cu riboflavină, pe de altă parte, sunt indicate persoanelor care au deficiențe în această vitamină din organism, fie din cauza problemelor de absorbție, alimentației slabe, consumului excesiv de alcool sau droguri, persoanelor cu probleme renale sau hepatice sau orice altă problemă de sănătate care are un impact direct asupra absorbției sale Vitamina.

În toate cazurile de suplimentare, indicația trebuie să vină de la un medic sau nutriționist după efectuarea unei evaluări amănunțite și a unor teste care să dovedească deficitul de vitamine.

Care este indicația?

Indicarea zilnică a riboflavinei va depinde practic de sexul și vârsta individului.

Vezi mai jos:

  • Copii cu vârsta cuprinsă între 1 și 3 ani 0,5 mg
  • Copii cu vârsta cuprinsă între 4 și 8 ani 0,6 mg
  • Copii cu vârsta cuprinsă între 9 și 13 ani 0,9 mg
  • Adolescenți de la 14 la 18 ani 1,0 mg
  • Bărbați cu vârsta de 14 ani și peste 1,3 mg
  • Femeile cu vârsta de 19 ani și peste 1,1 mg
  • Femeile gravide 1,4mg
  • Femeile care alăptează 1,6 mg

Unde îl găsești?

riboflavină

Principalele surse de riboflavină sunt:

  • Leguminoase (fasole, linte, mazăre ...)
  • Viscere (în principal ficat)
  • ouă
  • nuci
  • lapte și derivate
  • carne rosie

semne de handicap

În cazurile de deficit de riboflavină, pot apărea unele simptome caracteristice, cum ar fi:

  • Probleme de vedere
  • Pierderea părului
  • Unghii slabe și fragile
  • inflamația limbii
  • Insomnie
  • Probleme ale pielii (mâncărime, răni, peeling și colorare roșiatică)
  • Umflătură

Contraindicații și efecte secundare

Riboflavina este destul de sigură, chiar și sub formă de supliment, deci nu are contraindicații. Cu toate acestea, ca măsură de precauție, recomandăm persoanelor în vârstă, femeilor însărcinate sau copiilor să se consulte cu medicul înainte de a lua suplimentul.

În ceea ce privește efectele secundare, este destul de neobișnuit să apară, deoarece vitamina B2 este o vitamină solubilă în apă, adică: elimină excesele în loc să le depoziteze în organism, ceea ce minimizează șansele de toxicitate.

Cum se utilizează Riboflavina?

Utilizarea suplimentului, precum și forma de administrare a produsului, trebuie făcută numai cu indicația medicului sau nutriționistului, deoarece nu este posibilă indicarea unei cantități care să poată satisface nevoile tuturor oamenilor.

Deci, dacă doriți să utilizați riboflavină, consultați un profesionist calificat din domeniul sănătății și aflați care este indicația specifică pentru dvs.!

sursa:

Știința 1

Știința 2