Câștigând masă rapid și sănătos.

Una dintre cele mai frecvente dorințe ale bărbaților, atunci când începe sala de gimnastică, este să câștige rapid masa musculară, mai ales vara și în jurul carnavalului, moment în care vrem cu toții să avem totul deasupra, pentru a ne bucura de distracție. Mulți ajung să cadă în capcanele persoanelor rău intenționate sau pur și simplu să se frustreze, deoarece rezultatele nu vin întotdeauna la ritmul dorit. Să vă oferim câteva sfaturi despre cum să vă îmbunătățiți câștigul de masă într-un mod sănătos și durabil, pe care îl puteți face chiar acum!

Înțelegeți procesul de câștigare a masei musculare.

Pe scurt, ideea este că organismul, atunci când este supus unor exerciții care necesită forță musculară, măresc masa musculară, care poate însoți sau nu pierderea de grăsime. Este important să subliniem că exercițiile aerobice sunt ideale pentru pierderea de grăsime, iar creșterea masei musculare se realizează prin exerciții de efort și rezistență. O rutină ideală de exerciții fizice combină ambele tipuri de exerciții, inclusiv pentru a oferi o flexibilitate mai mare corpului în general.

Important când începeți să dezvoltați o activitate fizică este să vă adaptați dieta la acea activitate anume. Pentru culturisti și persoanele care caută hipertrofie (câștigă o masă musculară mare, generând un aspect muscular) este creșterea consumului de proteine.

masa musculara

Proteine: ajutându-vă corpul să câștige masa musculară

Proteinele sunt substanțe nutritive extrem de complexe, care necesită mai mult timp pentru a fi dizolvate în digestie și sunt trimise direct în țesutul muscular, fiind utilizate în special pentru construirea și creșterea țesutului muscular. Consumul mai mare de proteine ​​și exercițiile de rezistență și rezistență vă vor face corpul să câștige masa musculară mai repede decât la o dietă obișnuită, unde consumul de carbohidrați (cel mai simplu nutrient, care se transformă în energie mult mai rapid și când nu este utilizat, ajunge să fie transformat în grăsime) ajunge să fie predominantă.

Carnea, ouăle, soia și alte alimente sunt surse excelente de proteine ​​și ar trebui să devină o parte bună a dietei.

De asemenea, este important să păstrați consumul de fibre, astfel încât intestinul dvs. să nu aibă probleme cu noua dietă și cu multă apă, pentru a vă menține corpul hidratat și lipsit de toxinele eliberate în timpul exercițiului, precum și de o fracțiune de carbohidrați , astfel încât să nu existe distrugerea țesutului muscular pentru energie.

Suplimente alimentare: Un ajutor suplimentar.

Unii oameni își doresc puțin mai mult de la exercițiile lor și optează pentru suplimente alimentare, care oferă un control mai mare asupra substanțelor nutritive ingerate zilnic, pe lângă faptul că sunt specifice pentru a satisface nevoile celor care se află într-o serie foarte intensă de exerciții (una care este folosit mult este suplimentul somatodrol). Este important să verificați care supliment de utilizat, deoarece unele pot fi contraindicații și prezintă riscuri mici (unele conțin băuturi energizante și alte substanțe care pot fi dăunătoare inimii, de exemplu).

Este esențial să nu confundați suplimentele cu steroizii anabolizanți, deoarece unul vă ajută doar corpul să obțină substanțele nutritive necesare pentru ca câștigul de masă să fie eficient, iar celălalt dezechilibrează hormonii corpului și are o serie de efecte adverse.

Rămâi cu noi, îți vom oferi mai multe sfaturi și informații pentru antrenamentul tău și sănătatea ta. Până mai târziu!



comentariu