Suprasolicitare: Ce este? Care sunt cauzele? Cum se vindecă? Și preveniți?

supraantrenarea

Apariția supraentrenamentului este foarte frecventă la sportivii care doresc să câștige rapid mușchi sau care trebuie să participe la o anumită competiție. Aflați mai multe despre această problemă și despre ce trebuie să faceți pentru a evita suprainstruirea.

[Toc]

Ce este suprasolicitarea?

Suprasolicitarea este o expresie utilizată pentru a reprezenta suprasolicitarea. Este o problemă care se întâmplă ori de câte ori sportivul practică mai multe exerciții fizice decât corpul său este capabil să-și revină. Se întâmplă atunci când persoana efectuează instruire, în mod necorespunzător, fără a respecta perioadele de recuperare sau termenele limită.

Este necesar să înțelegem că nu în interiorul unei săli de sport câștigi masă și forță musculară, ci în afara ei. Când corpul restabilește încet fibrele mușchilor care au fost afectați în timpul antrenamentului.

Pe lângă exercițiul fizic excesiv și lipsa odihnei adecvate, alți factori sunt, de asemenea, legați de suprasolicitare, precum: dependențe, alimentație slabă și stres.

Cauze

Sportul are o natură foarte competitivă. Cu atât de multe informații disponibile, cercetările legate de domeniu, fiziologii, antrenorii și sportivii învață tot mai multe despre planurile de antrenament. Astfel, ca rezultat, există o schimbare a procedurilor de instruire.

Legarea unui plan de antrenament tras cu un timp de recuperare redus, împreună cu pierderea rezultată a performanței pentru o perioadă lungă de timp (adăugând câteva săptămâni sau luni), determină supraîntrenarea.

Aceasta înseamnă că odihna după efort este foarte importantă. Ei bine, odihna după antrenament este foarte importantă pentru a evita suprasolicitarea.

Analizat foarte frecvent la sportivi, suprasolicitarea este cauzată și de factori asociați cu o dietă slabă și stres.

Prin urmare, este esențial să faceți o evaluare fizică înainte de a începe orice exercițiu fizic. Pe lângă elaborarea unui plan de antrenament în funcție de nivelul dvs. de fitness.

oboseală

Simptome de suprasolicitare

Cu corpul supraîncărcat și slăbit, sportivul începe să observe că nu câștigă masă musculară. Astfel, acesta este unul dintre simptomele supraentrenamentului, dar organismul dă și mai multe semne înainte ca acest lucru să apară.

Dacă știți cum să recunoașteți simptomele, este mai ușor să evitați aceste daune înainte de a vă cauza probleme majore în dezvoltarea fizică. Verifică:

  • Efectele exercițiilor nu apar, din cauza lipsei semnificative de venit.
  • Creșterea ritmului cardiac la odihnă.
  • Sportivul nu are putere și dispoziție pentru a-și desfășura antrenamentul.
  • Imunitate scăzută.
  • Musculatura este de obicei destul de dureroasă de la ultimul antrenament. Cu toate acestea, acest simptom este valabil numai pentru persoanele care practică deja activități fizice pentru o lungă perioadă de timp, deoarece fiecare începător simte durerea mușchilor chiar la început.
  • Dificultăți de somn, ducând în multe cazuri la insomnie.
  • Durere de cap.
  • Oboseală.
  • Lipsa poftei de mâncare.
  • Probleme hormonale.
  • Iritație și schimbări de dispoziție.
  • Focare de leziuni.
  • Pierdere în greutate.
  • În unele cazuri rare, depresia.

Dacă se identifică faptul că sportivul suferă de suprasolicitare, odihna este esențială. Deși pentru unii sportivi posibilitatea de a lua o pauză de la antrenament este dificilă, această perioadă de odihnă este necesară pentru cel puțin cincisprezece zile pentru recuperarea lor.

Prevenții

Pentru a evita apariția supraentrenamentului, este necesar să se adopte unele atitudini pentru antrenamentul zilnic. În acest fel, va fi posibil să se obțină rezultate bune.

La început, programați-vă odihna, deoarece nu va face exerciții fizice în fiecare zi a săptămânii dacă corpul dvs. nu se recuperează între antrenamente.

De asemenea, este important să vă odihniți bine, adică să dormiți bine. Acest lucru scade șansele sportivului de supraîntrenare și, de asemenea, evită utilizarea suplimentelor care le epuizează somnul.

Reduceți alte exerciții intense și luați zile întregi de odihnă. Este important să reduceți stresul de zi cu zi.

Simptome de suprasolicitare

Cum se vindecă suprasolicitarea?

Dar dacă suferiți deja de suprasolicitare, consultați un medic pentru o evaluare pentru a identifica zona specifică a corpului dumneavoastră care are nevoie de mai multă atenție. În plus, trebuie să respectați intervalele de odihnă dintre antrenamente.

Consumul de multă apă este esențial pentru a ajuta la hidratare și la funcționarea corectă a mușchilor. Este foarte important să urmezi o dietă adecvată și să fii atent la semnalele pe care organismul le dă.

alimente

Pentru a avea rezultate bune la antrenament și pentru a evita supraentrenarea, este esențial să aveți o dietă bună. Atunci când există un antrenament intens, corpul are nevoie de substanțe nutritive pentru refacerea și creșterea mușchilor.

Dieta unui sportiv trebuie să conțină proteine, carbohidrați și grăsimi, astfel încât să se vindece corect mușchii între sesiunile de antrenament.

Deci, consumă fructe și legume care sunt surse importante de vitamine și minerale pentru creșterea musculară, pe lângă faptul că oferă mai multă energie pentru exerciții.