Vitamina B6: Beneficii, doză zilnică, lipsă, exces, hrană și multe altele ...

Funcționarea corectă a corpului nostru depinde de numeroși factori, cu toate acestea, fără îndoială, mâncarea este unul dintre cei mai importanți, deoarece prin intermediul acestuia corpul nostru primește toți nutrienții de care are nevoie.

As vitamine și mineralele joacă un rol cheie în menținerea funcțiilor imune, metabolice și hormonale, astfel încât o persoană care nu furnizează acești micronutrienți este probabil să aibă o stare de sănătate mai slabă.

Vitamina B6 este un exemplu de micronutrienți esențiali pentru corpul nostru și, deși mulți oameni nu știu, mai multe probleme de sănătate sunt asociate cu deficiența sa. Dacă doriți să aflați mai multe despre această vitamină, acest articol este pentru dvs.! Asigurați-vă că citiți până la final!

[Toc]

Ce este vitamina B6?

vitamina b6

Vitamina B6, cunoscută și sub numele de piridoxină, face parte din complexul de vitamine B și este esențială pentru diferite funcții ale corpului, în special în sfera psihologică și fizică în general.

Acțiunea sa este direct legată de procesele de respirație ale celulelor corpului și de metabolismul proteinelor, astfel încât după consum, excesele nu sunt eliberate în urină, deoarece rămân depuse în musculatură.

Deoarece corpul nostru nu este produs în cantități suficiente, vitamina B6 trebuie consumată zilnic prin alimente care sunt sursa acestui micronutrient.

Pentru ce este vitamina B6?

Funcția principală a vitaminei B6 este de a acționa ca o coenzimă. Dar ce înseamnă? Ei bine, înseamnă că acționează împreună cu unele enzime, astfel încât acestea să poată funcționa corect.

De asemenea, așa cum am menționat anterior, această vitamină participă la metabolismul proteinelor, dar asta nu este tot. Carbohidrații și lipidele primesc, de asemenea, participarea vitaminei B6 în metabolismul lor, ceea ce întărește importanța acestui micronutrienți în dieta noastră.

Pe lângă rolul său direct în funcționarea macronutrienților, vitamina B6 îndeplinește și următoarele funcții:

  • Producția de epinefrină
  • Defalcarea glicogenului
  • Producția de serotonină
  • Degradarea homocisteinei

Cu alte cuvinte: Această vitamină este extrem de importantă pentru sănătatea ta!

Care sunt beneficiile vitaminei B6?

Menținerea nivelului de vitamina B6 în intervalul recomandat oferă mai multe beneficii pentru sănătate. Cunoașteți principalele:

Ameliorează simptomele artritei: Mii de oameni trăiesc zilnic cu durerea și disconfortul cauzat de artrită, o boală inflamatorie a articulațiilor. Cu toate acestea, s-a descoperit în ultimii ani că suplimentarea cu vitamina B6 poate schimba oarecum această imagine. Deși consumul de vitamina nu este capabil să vindece boala, suplimentarea pare să reducă semnificativ durerea.

Combateți simptomele sindromului premenstrual: Sindromul premenstrual (tensiunea premenstruală) cauzează de obicei o serie de simptome neplăcute pentru femei, dar este posibil să le preveniți și să le tratați eficient cu un aport adecvat de vitamina B6. Vitamina poate combate durerile de cap, amețelile, greața, oboseala și durerile de sân. Acest lucru se datorează acțiunii sale directe în eliberarea de neurotransmițători care atenuează senzația de durere, pe lângă creșterea fluxului sanguin.

Stare de spirit îmbunătățită: Nu uitați că am menționat mai devreme că vitamina B6 favorizează eliberarea serotoninei? Ei bine, deoarece serotonina este unul dintre hormonii responsabili de reglarea stării de spirit, prin urmare, consumul de alimente bogate în vitamina B6 vă ajută să mențineți actualizată producția acestui hormon important și, desigur, starea voastră de spirit este excelentă!

Promovează o sănătate cardiovasculară mai bună: Menținerea sănătății inimii la zi este esențială, mai ales în momentul în care trăim, unde mai multe probleme cardiace afectează populația din cauza obiceiurilor proaste.

Menținerea nivelului de vitamina B6 în intervalul recomandat promovează sănătatea inimii datorită controlului asupra homocisteinei (un exces de aminoacizi din sânge care dăunează vaselor de sânge), pe lângă faptul că ajută la controlul tensiunii arteriale și al colesterolului.

Previne anemia: Vitamina B6 stimulează procesul de producție a celulelor roșii din sânge, celule care transportă oxigen în sânge, ceea ce ajută la prevenirea apariției anemiei.

Care este doza zilnică recomandată?

Ca și în cazul fiecărui micronutrienți, există o cantitate de consum zilnic, care variază în general în funcție de vârsta individului. Aceste valori sunt acolo pentru a se asigura că se consumă o cantitate sigură, deoarece un exces de unele vitamine poate provoca unele probleme de sănătate.

În prezent, recomandarea pentru vitamina B6 este următoarea:

  • 0 până la 6 luni - 0,1 mg.
  • 7 până la 12 luni - 0,3 mg.
  • 1 până la 3 ani - 0,5 mg.
  • 4 până la 8 ani - 0,6 mg.
  • 9 până la 13 ani - 1,0 mg.
  • 14-18 ani - 1,3 mg pentru bărbați și 1,2 pentru femei.
  • 19 până la 50 ani - 1,3 mg.
  • Peste 50 - 1,7 mg pentru bărbați și 1,5 pentru femei.
  • Sarcină - 1,9 mg.
  • Sugari - 2,0 mg.

Ce cauzează lipsa acestei vitamine?

Deficitul de vitamina B6 nu este foarte frecvent, după cum puteți vedea mai devreme, necesarul zilnic pentru acest micronutrienți nu este foarte mare și poate fi ușor atins cu mâncarea. Cu toate acestea, persoanele subnutrate, persoanele obeze, alcoolicii, problemele renale, boala celiacă, femeile însărcinate, persoanele în vârstă sau persoanele care utilizează medicamente controlate pot prezenta următoarele simptome:

  • Leziuni în regiunea gurii
  • Iritație și depresie
  • inflamația limbii
  • Convulsii
  • Leziuni ale pielii
  • Confuzie mentală

Este important ca, dacă apar aceste simptome, să solicitați imediat asistență medicală pentru a investiga posibila deficiență a vitaminei B6.

Ce zici de excesul de vitamina B6? Provoacă probleme de sănătate?

Vitamina B6 este o vitamină solubilă în apă și din acest motiv este foarte dificil să se intoxice, deoarece excesele acestui micronutrienți sunt de obicei excretate prin urină.

Cu toate acestea, dacă individul ia un supliment de vitamina B6 fără monitorizare și folosind doze foarte mari, pot fi resimțite unele simptome, cum ar fi:

  • boală
  • Vărsături
  • Ameţeală
  • Leziuni ale pielii
  • Sensibilitate la lumină
  • Reducerea sensibilității brațelor și picioarelor

Ce sunt alimentele bogate în vitamina B6?

vitamina b6

Există o mare varietate de alimente bogate în vitamina B6, astfel încât să vă puteți satisface cerințele zilnice destul de ușor. Faceți cunoștință cu câțiva:

  • Banană
  • Igname
  • friptură de ficat
  • Pui
  • carne rosie
  • Avocado
  • Năut
  • Somon
  • Atum
  • Peru
  • nuci
  • Cereale integrale

Mențineți o dietă echilibrată și cu aceste alimente pe farfurie, nivelul de vitamina B6 va fi întotdeauna în intervalul recomandat. Multumesc sanatatii tale!

Suplimentarea cu vitamina B6 a alimentelor

vitamina b6

Suplimentarea cu vitamina B6 este indicată de obicei de către medic sau nutriționist dacă există o deficiență a acestui micronutrient, fie din cauza consumului redus de alimente sursă, a problemelor care afectează absorbția vitaminei sau dacă individul folosește medicamente care provoacă o scădere a nivelului acesteia. .

Produsul poate fi găsit cu ușurință în farmacii, magazine de suplimente alimentare sau magazine de produse naturiste, de obicei sub formă de capsule.

În ceea ce privește cantitatea și frecvența de utilizare ideale, vă recomandăm să urmați îndrumările medicului sau nutriționistului, deoarece fiecare persoană are o nevoie diferită și este necesar să aveți grijă pentru a evita intoxicația.

Dacă trebuie să utilizați suplimentul, nu uitați să îl cumpărați în magazine de calitate și cu recenzii bune.

sursa:

MdHealth

Tag-uri

vitamina b6
vitamina b6 pentru ce este
alimente cu vitamina B6
pentru ce este vitamina B6
pentru ce este vitamina B6
vitamina b6 și b12
alimente bogate în vitamina b6
alimente bogate în vitamina b6
alimente cu vitamina b6
beneficiile vitaminei b6
beneficii pentru vitamina B6
vitamina B6 îngrașă
prețul vitaminei b6
surse de vitamina b6
dozare vitamina B6
exces de vitamina b6
vitamina b6 pdf
exces de vitamina b6
vitamina b6
funcția vitaminei b6
funcția vitaminei b6
ce este vitamina b6
unde se găsește vitamina b6
vitamina b1 b6 b12
păr vitamina B6
lipsa vitaminei b6
alimente care conțin vitamina b6
alimente bogate în vitamina b6 și b12
lipsa vitaminei b6
metilfolat metilcobalamină vitamina b6
doza zilnică recomandată de vitamina B6
surse de vitamina b6
vitamina b6 piridoxină
vitaminele b1 b6 și b12
clorură de magneziu vitamina b6
care este funcția vitaminei b6
triptofan cu niacină de magneziu și vitamina b6
vitamina B6 bogată
beneficii pentru vitamina B6
vitamina B6 unde se găsește
vitamina b6 și b12
vitamina b6 la ce servește
metilfolat metilcobalamină vitamina b6 la ce servește
metilfolat metilcobalamină vitamina b6 sublinguală
care sunt beneficiile vitaminei b6
vitamina b12 și b6
numele vitaminei b6
vitamina B6 pentru ce este în organism
vitamina B6 este ceea ce
zinc magneziu și vitamina b6 la ce servește
beneficii pentru vitamina B6
examen vitamina B6
surse de vitamina b6
cumpărați vitamina B6
vitamina b6 și b12 la ce servește
alimente bogate în vitamine b6 b9 b12
beneficiile administrării vitaminei b1 b6 b12
surse alimentare de vitamina b6
keppra vitamina b6
magneziu și vitamina b6
metilfolat de vitamina b6 și b12
neurobion vitamine b1 b6 b12 pentru ce este
ce cauzează lipsa vitaminei b6
plp b6 vitamina
triptofan și vitamina b6
vitamina b3 b6 b12
vitamina b6 pentru dozarea pms
funcția vitaminei b6
vitamina B6 în banane
creșterea musculară a vitaminei b6
vitamina b6 rd
beneficiile vitaminei b1 și b6
vitamina B6 cu prolactină scăzută
vitamina B6 beneficiază de contraindicații
vitamina B6 și B12 îngrașă
exces de vitamina b6
vitamina b6 pret pacheco
vitamina B6 pentru păr
vitaminele b12 b6 b1 sau e
vitamine b6 b12 alimente
vitaminele complexului b b1 b2 b6 b12
vitamina b1 b6 b12 neuropatie
vitaminele b1 b6 și b12
care este funcția vitaminei b6
alimente care conțin vitamina b6
alimente care au vitamina b6
alimente bogate în vitamina b6 și magneziu
biotină și vitamina b6
deficit de vitamina b6
diclofenac sodic vitamina b1 b6 b12
unde găsim vitamina b6
structura chimică a vitaminei b6
exces de efecte secundare de vitamina b6
formula vitamina b6
piridoxal fosfat vitamina b6
vitamina magne b6
magneziu și vitamina b6 pentru tpm
potasiu magneziu și vitamina b6
magneziu și vitamina b6
magneziu vitamina b5 vitamina b6